čtvrtek 26. února 2015

"Diskotéka" se smovey v Klubu Parkinsoniků v Praze

Již po čtvrté jsme se mohli oddat příjemnému, mysl posilujícímu a energii dodávajícímu cvičení se zelenými vibračními kruhy smovey, které jako by už patřily trvale do rukou parkinsoniků.


Neboť nám tento týden dorazila další várka smovey z Rakouska, mohli jsme všichni naráz společně chodit na zahřátí v kruhu se smovey a popěvovat si texty krásných českých písniček linoucí se z Péťulčiny přenosné hudební aparatury. Poté následovalo samotné cvičení se smovey, kterého se zúčastnili i nově příchozí parkinsonici. A jako vyvrcholení cvičební části s vibračními kruhy přišla na úvod avizovaná "diskotéka", při které se někteří pěkně "rozšoupli" a jakoby zapomněli na svá onemocnění, věk a časoprostor. Nálada byla naprosto fantastická a já si připadal společně s ostatními jako "náctiletí" na jejich první dovolené párty.


Po pořádném rozproudění krve v tepnách a žilách přišlo na řadu neméně důležité protahování ztuhlých svalů, nejprve ve stoje a poté i v leže. Ale to by samozřejmě nebylo všechno, kdybychom se ještě neodměnili masáží se smovey, která je velmi příjemná a uvolní zatěžované svalstvo trupu a dolních končetin.


Byla to paráda zatancovat si na české písničky a pohybovat při tom nohama a rukama držíc smovey podle libosti a schopnosti každého z nás. V tu chvíli neexistoval mezi námi žádný věkový ani zdravotní rozdíl:-)


A tady je video z naší "diskotéky": http://youtu.be/bDN74SgTRLM






Strečink a automasáž (prevencí) proti bolestem

Dne 24.2.2015 proběhla přednáška v Knihovně Jana Drdy v Příbrami na téma Strečink a automasáž (prevencí) proti bolestem, které se zúčastnilo úctyhodných 29 lidí.


Účast byla srovnatelná jako při mé poslední přednášce z května loňského roku, což svědčí o zájmu posluchačů směrem k tématům, která až tak moc s knihovnou jako takovou nesouvisí. Ale pojďme k tomu, jak to tam vlastně probíhalo.


Přednáška byla spíše praktická, a tak si návštěvníci mohli na vlastním těle okusit jak fungují autmasážní válce o koule určené k uvolňování myofascií (obaly svalů), které po přetížení způsobují ve většině případů bolesti pohybové soustavy. Nejvíce úpěly některé dámy, které dorazily v hojnějším počtu než-li zástupci mužského pohlaví, a to zejména při uvolňování napínače stehenní povázky (m. tensor fascia latae), hledejte ho na vnější straně stehna mezi kyčlem a kolenem s přesahem těchto kloubů.


Tento válec (ten s vroubkováním) s oblibou používám již rok, neboť vytrvalostní běh slušně zatěžuje a mnohdy i přetěžuje svaly hýždí, stehen, lýtek, holení a plosek nohou. A díky němu mohu běhat častěji a hlavně to tak pak nebolí. Rovněž tento válec používá i můj syn, který závodně hraje floorball coby gólman klečící převážnou část tréninků a zápasů, což způsobuje zase značné zatížení svalů v oblasti třísel a kolen. A do třetice vzpomenu i jednoho svého klienta, který rád běhá po kopcích a je bohužel limitovaný svými koleny, přesněji řečeno lukovitým zakřivením holenních (tibia) a lýtkových (fibula) kostí. I v jeho případě se válec osvědčil, což potvrzuje i jeho textový příspěvek.


"Za Martinem jsem přišel kvůli problémům s koleny. Cviky, které mi navrhl, byly z velké části založeny na používání masážního válce a masážní koule. Koulí masíruji plosky noh a válcem postupně většinu ostatních svalů na dolních končetinách. Ze začátku byly cviky bolestivější - jasně jsem cítil, že mám některé svaly dost ztuhlé. Při pravidelném cvičení se mi ale uvolnily a dnes narazím na výrazně ztuhlou část nohy spíše už jen v návaznosti na nějakou svou předešlou aktivitu, než že by to byl výchozí stav při každém cvičení. Také jsem si oblíbil občas si na válec lehnout zády a opatrně se po něm projet, protože je to příjemné a pomáhá mi to trochu uvolňovat záda." Honza Javorek


V další části přednášky jsme se klasicky protahovali. Deset až patnáct protahovacích cviků na nejčastěji se zkracující svaly příjemně uvolnily většinu lidí z publika. Na závěr si jako třešničku na dortě mohli zájemci vyzkoušet masáž zad, zadní strany stehna, lýtka a plosky nohy vibračními kruhy smovey, které příjemně vibrují pomocí pohybu čtyř ocelových količek uvnitř vroubkované ohnuté hadice s antibakteriální rukojetí.


Co dodat závěrem. Jsem rád, že se lidé začínají zajímat o svá těla a myslet i na prevenci, která je daleko snazší než pak odstraňování problémů s pohybovou soustavou.





"Mateřská školka" pro seniory

V úterý 24.2.2015 jsme zavítali na bezplatnou ukázkovou lekci "SMOVEY ROZHÝBÁVÁ SENIORY" do pražských Stodůlek do Domu sociálních služeb LUKÁŠ, která měla za cíl seznámit místní seniory se cvičením s vibračními kruhy. Přivítalo nás velmi útulné a příjemné prostředí, které jsme hned přirovnali k "mateřské školce" pro seniory.


Čekala zde na nás paní Zuzana Vinšová (zástupkyně ředitele Střediska sociálních služeb Prahy 13) a společně s kolegy uzpůsobila společenskou místnost v menší cvičební "salónek". Senioři z nás byli zpočátku překvapení a tak trochu netušili, co máme v úmyslu. Nejprve jsem krátce pohovořil o smovey jako takovém a poté mě Péťulka doplnila praktickými ukázkami. Po chvilce už každý senior "pošvihával" se smovey a jako mávnutím kouzelného proutku všichni náramně ožili. Měli jsme opět skvělý pocit, že se nám podařilo těmto lidem zpříjemnit, alespoň na chvilku, úterní odpoledne. Navíc se i rozhýbali a zlepšili si náladu, která v tomto věku už nebývá na rozdávání.

Video z ukázkové lekce: http://youtu.be/ibSPlvR9Ra0




středa 18. února 2015

Cvičení se smovey parkinsoniky baví

Pokaždé když dorazím s kolegyní na cvičení do Klubu Parkinsoniků Praha, naplní mě zvláštní pocit, jako když vstoupím do jiného světa, který je naprosto odlišný od toho našeho venkovního, mnohdy značně nevlídného a uspěchaného. Za dveřmi cvičebního sálu ve Vršovicích, kde jsme měli možnost se již po třetí setkat s těmito bezva lidmi, panuje vždy výtečná atmosféra. Tak trochu mi připadá, že se tu zastavil čas a během té hodiny, co se tu všichni pohupují, držíc v rukou smovey, se nám daří společně zapomenout na naše každodenní starosti.

A o tom by právě cvičení se smovey mělo být. Sdílet radost z pohybu, zazpívat si staré české písničky, na závěr se protáhnout, zakončit lekci masáží se smovey a po tom si i třeba popovídat s přáteli. Cvičení spojené se sdílenou radostí opravdu zlepšuje náladu, rozhýbává tělo, aby bylo pružnější a pohyby byly koordinovanější. Řekl bych, že to dává smysl a lidé se tu cítí dobře stejně jako my. Pokaždé se těšíme a tak trochu si přejeme, aby ta hodina trvala déle než jen šedesát minut:-)




pátek 13. února 2015

Co se stárnoucí populací?

Téma dnešního blogu jsem si nevybral náhodou, neboť vzestupný průměrný věk dnešní populace je čím dál tím více patrný na každém kroku. Když jsem před dvanácti lety začínat jako osobní trenér na volné noze, byl průměrný věk mých klientů okolo 35 ti let, nyní se pohybuje těsně pod hranicí 50 ti let. S některými mými klienty jsem společně zestárnul o 12, 10 či 9 let.


Dnešní medicína je postupně "šikovnější" a průměrný věk dožití se neustále posouvá a dá se předpokládat, že jednou v budoucnu budou lidé skutečně žít i 120 let, jak se obecně deklaruje, jako věk, na který je lidské tělo "nastaveno". V ČR je naděje na dožití u mužů 74 let a u žen 80 let oproti Skandinávii a Švýcarsku, kde jsou hodnoty ještě vyšší, a to 79 a 84 let. Nabízí se otázka, jak ale naše tělo a zejména mysl budou v tomto pozdním věku fungovat a o jakou kvalitu života se bude jednat? Co nás tedy vlastně čeká? Pojďme se na to postupně podívat.


Současná stárnoucí generace sice velmi často ještě aktivně sportuje, ale je zároveň nejtlustší a chronicky nejvíce nemocnou generací všech dob. Mezi nově se šířící nemoci vysokého věku patří i Alzheimerova choroba, která je velkým "strašákem" budoucnosti. OSN předpovídá, že v polovině tohoto století bude více než jedna čtvrtina lidí na světě v seniorském věku (nad 65 let), což bude provázeno poklesem počtu lidí v produktivním věku.


Tyto změny složení věku populace povedou k řadě nově vznikajících problémům, na něž dnešní společnost není téměř vůbec připravená. Pokud bych měl jmenovat tyto největší problémy, bylo by to zejména financování systémů důchodového zabezpečení, sociální a zdravotní péče o staré občany. Se zvyšujícím se počtem seniorů porostou totiž požadavky také na rodinnou péči, která jakožto "neformální" péče bude vlivem časové zaměstnanosti rodinných příslušníků mnohdy zcela nedostupná. Tím pádem budou kladeny stále vyšší nároky na kvantitu a kvalitu veřejných sociálních a zdravotních služeb zaměřených na potřeby seniorů a jejich organizační a finanční zabezpečení.


Položme si ale klíčovou otázku, proč vlastně tak rychle stárneme? Je to o celkovém nastavení dnešní společnosti, kdy je daleko větší důraz kladen na sebenaplnění a seberealizaci každého jedince. Děti tak přestávají být středobodem života rodičů a mnohdy jejich pořízení bývá kariérní překážkou ba dokonce hendikepem. Mnohé moderní ženy mají tedy na výběr buď a nebo, ale ne obojí. Jinými slovy se na pomyslných vahách porovnává kariéra s mateřstvím. Ženy tak mají tendenci odkládat narození dítěte na pozdější příhodnější dobu, která ale nemusí vůbec nastat a pak se může stát, že na plánované rodičovství je už pozdě nebo v něm brání jiné překážky. Pokud společnost začne přijímat nová opatření, která by měla nastartovat populační boom, jsou ve většině případů závislá na celkové politické, ekonomické a sociální situaci dané země.


Jaká je situace u nás?


V ČR bylo v roce 2014 už více penzistů než dětí (do věku 15 ti let). V roce 2030 bude na 200 důchodců připadat jen 100 dětí. V roce 2020 vznikne poměr 51 neaktivních na 100 aktivních lidí a v roce 2050 dokonce 78 na 100.


Nastávající trend z posledních let naznačuje, že ČR stojí na prahu velkých nezadržitelných změn věkového složení obyvatelstva vedoucího k intenzivnímu stárnutí. Co to způsobuje? Tak hlavně velmi nízká úroveň plodnosti a také postupný přesun osob z početně silných válečných a poválečných ročníků nad věkovou hranici 65 ti let ostatně tak jako všude v Evropě. Tady ještě doplním, že u nás klesla hodnota úhrnné plodnosti pod hranici 1,2 dětí na jednu ženu již v roce 1996 a dosud je na této úrovni označované jako extrémně nízká plodnost (pod 1,3). ČR se tak díky těmto dvěma aspektům stane jednou z nejstarších zemí soudobé Evropy. Ba dokonce nás má v budoucnu ubýt o jeden milion!


A co situace v Evropě?


Víte jaký byl průměrný věk v západní Evropě v roce 1980? A jaký bude v roce 2025? Pokud jste tipovali v prvním případě 34 let a ve druhém okolo padesáti, máte pravdu.


V současnosti je demografické stárnutí Evropy velkým problémem. Evropa má ze všech světadílů nejvíce seniorů nad 65 let (16 %) a počet dětí mladších 15 ti let a osob starších 65 ti let je vyrovnaný, čímž se stává jediným kontinentem s úbytkem obyvatelstva. Podíl seniorů zde bude v roce 2050 přesahovat třetinu obyvatelstva a zhruba polovina bude ve věku nad 50 let!


K nejstarším zemím v Evropě (tudíž i na světě) patří v současné době Itálie, Řecko, Španělsko a Německo s 20 % obyvatel ve věku nad 65 let.


Jak je na tom svět?


V roce 2030 bude na světě 1 miliarda lidí starších 65 let a dokonce v roce 2050 bude v 64 zemí každý třetí nad 60 let. Poprvé se tak v dějinách lidstva bude vyskytovat na Zemi víc lidí nad 50 než těch, jimž je méně než 17!


Nejvíce přibývá kategorie velmi starých lidí (tzv. oldest old), což jsou senioři nad 80 let. Do roku 2050 se kategorie těchto osob na světě čtyřikrát zvýší ze současných 88 mil. na 402 mil. Oldest old byli dosud soustředěni zejména ve vyspělých zemích světa, ale v budoucnu jejich koncentrace vzroste zejména v Asii, kde se jejich počet navýší o téměř 200 mil. obyvatel v průběhu necelých 50 ti let. Jen pro zajímavost doplním, že celkově nejstarší populaci na světě má Japonsko.


Co budeme dělat?


Budeme se muset více starat o své zdraví, jeho prevenci a svou soběstačnost. V budoucnu budou vznikat fitness centra zaměřená pro seniory a hendikepované, kde budou k mání hydraulické posilovací stroje, aby se nepřetěžovaly zatuhlé klouby našich "stařečků". Sedačky u strojů budou odnímatelné, aby se tam mohlo zajet i s vozíkem. V oblasti sociální péče budou vznikat projekty, při nichž si budou navzájem vypomáhat například senioři se studenty a naopak, zejména sloučením sil a rovněž nákladů na bydlení. Staří lidé budou monitorováni webovými kamerami a v případě potřeby k nim přispěchá pomoc. Také zaměstnavatelé budou počítat s využitím seniorů tím, že jim upraví pracovní prostředí tak, aby bylo pohodlnější, např. nastavitelnou výškou pracovního stolu či lepším osvětlením pracoviště. Nápady jistě budou vznikat a my lidé se s tím už nějak vypořádáme, ostatně jako v minulosti pří řešení problémů jiného rázu.


Použitá literatura:


1) Vodička, M.: Co s námi bude? Práh, Praha 2014


2) Kalibová, K., Pavlík, Z., Vodáková, A.: Demografie (nejen) pro demografy, Slon, Praha 2009





















středa 11. února 2015

Klub Parkinson Praha žije se smovey

Již podruhé proběhlo cvičení se smovey v klubu Parkinson Praha, nově obohacené o krásné české písničky z dob minulých jako jsou věhlasné songy od Heleny Vondráčková a Jiřího Korna - Já půjdu tam a ty tam, Karla Gotta - Zůstanu svůj, Heleny Vondráčkové - A ty se ptáš co já, Lenky Filipové a Karla Zicha - Mosty, Marty Kubišové - Nechte zvony znít, Václava Neckáře - Ze soboty na neděli, Marie Rottrové - Řeka lásky, Karla Zicha - Alenka v říši divů a dalších.


Pečlivě vybraný play list a zvukovou aparaturu přivezla moje kolegyně Petra, která mi pomáhala se cvičením, neboť zde byla opět početná převaha parkinsoniků, kteří si přijeli zacvičit a též zlepšit náladu, o čemž svědčí i jejich pěvecké a rytmické zapojení během lekce se smovey.


Účastí v klubu Parkinson Praha jsme odstartovali pilotní projekt s názvem SMOVEY ROZHÝBÁVÁ SENIORY, který bychom rádi rozšířili do všech seniorských klubů či domovů, neboť si myslíme, že právě cvičení s vibračními kruhy je dostupné široké veřejnosti počínaje dětmi přes hendikepované a seniory konče.

Opět zde panovala výtečná atmosféra a během hodiny si parkinsonici mohli zacvičit se smovey ve stoje, v sedě, v kleče ale i v leže. Dostalo se i na masáž šíje a pak také na protažení celého těla. Vše se nám podařilo zdokumentovat díky kamarádovi Romanovi, který byl po celou dobu za objektivem.


Z mého pohledu je báječný pocit dělat lidem radost a mít možnost ho i s nimi sdílet. Obdivuji tyto lidi, kteří jsou schopní dorazit i z větší dálky (jeden pán přijel z Rakovníka) do klubu a udělat něco pro sebe. Mnozí z nás, ač by mohli, neudělají pro své zdraví vůbec nic a pak se s odstupem času diví, že se jejich tělo rozhodne vypovědět službu. Inu, lidské tělo je dokonalý stroj, záleží ale jen na nás, jak se o něj budeme starat.











čtvrtek 5. února 2015

S plnou vervou cvičili parkinsonici se smovey

Včera (4.2.2015) proběhlo první seznámení a cvičení parkinsoniků se smovey v klubu Parkinson Praha ve Vršovicích, které programově zajistila předsedkyně klubu Jana Večlová. Již delší dobu jsme plánovali společnou realizaci této akce, až se nám to konečně podařilo.


Co nás k tomu vedlo? Smovey. A co to vlastně je to smovey? Jsou to v podstatě dva vibrační kruhy (do každé ruky patří jeden, jak také vyzývá rakouské motto: "Zdraví ve Tvých rukou". A proč rakouské? Inu, smovey vyvinul po několika letech bádání právě rakouský parkinsonik Johann Salzwimmer, přezdívaný "Salzhans" (Slaný Honza:-). Byl aktivním tenistou a lyžařem, až ho tato zákeřná choroba zaskočila. Jeho stav se prudce zhoršoval, až byl ležícím nesoběstačným pacientem, který se ale rozhodl NESMÍŘIT SE s tímto faktem. Začal experimentovat s tenisovými raketami, jejichž švihový pohyb mu dočasně pomáhal zlepšovat jeho stav. Postupně připevňoval k raketám hadice, do nichž umísťoval kuličky, které se v nich pohybovaly (pohyblivé těžiště). Pak s přispěním přátel začal používat samotné (uvnitř) vroubkované hadice se čtyřmi ocelovými kuličkami. Hadice byly opatřeny úchopem pro snazší držení. Posléze zjistil, že hadice s vroubkováním a pohybujícími ocelovými kuličkami vytvářejí vibrace, které se přes rukojeť přenášejí do celého těla. A byla na světě cvičebně-terapeutická pomůcka. Hans je nyní schopen být opět soběstačný, sportuje, řídí auto, dochází na školení se smovey, prostě žije plnohodnotný život, samozřejmě s určitými omezeními.


V klubu se sešlo okolo dvaceti lidí, kteří trpí Parkinsonovu nemocí. Jejich věkové rozpětí bylo 50 až 80 let! S jakou vervou se ale pustili do cvičení, mi vyrazilo dech. Už jsem cvičil se spoustou lidí různého věku a též s lidmi mající obtíže pohybové soustavy, ale tito lidé vytvořili nesrovnatelnou atmosféru. Jejich a mé nadšení zaplnilo celý cvičební sál!


Ale co to vlastně je ta Parkinsonova nemoc? Je to neurodegenerativní onemocnění (chronické, nevyléčitelné, invalidizující). Řadí se do skupiny nemocí s motorickými systémovými poruchami. Je zapříčiněno nadměrným odumíráním buněk tvořících dopamin v části středního mozku zvané substantia nigra, který je součástí bazálních ganglií. Dopamin je látka potřebná k přenosu informací mezi nervovými buňkami. Chybějící látka narušuje správnou regulaci činnosti bazálních ganglií. Bazální ganglie mají částečně vliv na motorické funkce (kontrolují pohybové schopnosti), asociační funkce (hrají roli v rozumových schopnostech) a limbický systém (hrají roli v emocích). Parkinsonova nemoc se projeví, chybí-li kolem 70% těchto buněk. (Zdroj: www.parkinson-help.cz)

A jak vlastně funguje cvičení se smovey v lidském těle? Má širokospektrální záběr, což mě od prvního momentu seznámením se s ním fascinovalo. Neznám žádnou jinou podobnou pomůcku s takovým účinkem. V prvé řadě zmíním pozitivní vliv na uvolnění páteře, ramen a lopatek (žádnými jinými cviky jsem ve fitness centru něčeho podobného nedosáhl) a rovněž i posílení svalů zad, šíje a ramen. Smovey posiluje také velmi prospěšný hluboký svalový stabilizační systém (CORE), který nám zlepší držení těla a předejde tak bolestem zad. Vibrace ze smovey (60 Hz - což odpovídá frekvenci lidského těla) přecházejí skrze dlaně do reflexních bodů TCM a blahodárně tak působí na orgány v našem těle a ovlivňují jejich funkci. Pokud při cvičení se smovey provádíme každou končetinou švihový pohyb jiným směrem, rozvíjíme koordinaci, stabilitu a koncentraci tím, že zapojujeme do činnosti obě mozkové hemisféry. Pokud ke cvičení se smovey použijem i hudbu, můžeme cvičení pojmout i jako muzikoterapii. Se smovey můžeme cvičit venku (nebo se s ním jen procházet po lese:-), doma či ve cvičebním sále a nebo si ho můžeme vzít i do bazénu a zacvičit si s ním tam či zaplavat. Cviky lze provádět jak ve stoje, tak také i v sedě, v kleče či v leže na zemi. Je opravdu širokospektrálně použitelné. Navíc masáž pomocí smovey na závěr cvičení je velmi příjemná.


S parkinsoniky jsme začali cvičit od lehčích cviků až po ty středně obtížné. Každý zvládal, jak mu jeho zdravotní stav dovoloval. Pro tyto lidi je nesmírně důležité se družit a nezůstávat doma sám na pospas svým chmurným myšlenkám. Je to pro ně dokonce klíčové, neboť psychika zde hraje významnou roli. V týmu se to lépe "táhne". A tím se vlastně vytváří komunita lidí se stejnými zálibami, kteří se rozhodli se s tím NESMÍŘIT!


Krátké video: http://youtu.be/L-HbrnBUAJs


Martin Hojda, tel: 723 723 433, www.hojda.cz