středa 23. dubna 2014

Zápisky nejen z posilovny 2-4-2014: Workshop ve firmě Marvinpac v Říčanech-Jažlovicích











 

Začátkem dubna proběhl v prostorách firemního fitness studia, které slouží pro zaměstnance firmy Marvinpac (packaking & copacking solutions), úvodní cvičební workshop, který měl seznámit zejména „kancelářské“ pracovníky s možností využití závěsného systému pro cvičení s vlastním tělem. Fitness studio je slušně vybavené s ohledem na využitý prostor. Nachází se zde běhací pás, boxovací pytel, žebřiny se závěsným systémem a podložky na cvičení. O vše se zapřičinili ředitelé firmy Jan Vrátil a Jan Pavlík, kteří považují cvičení za alfu a omegu úspěchu výkonné a expandující firmy. Vždyť pan Jan Pavlík se mnou spolupracuje již 4 roky.

Většina zvídavých spolupracovníků si tak mohla okusit na vlastní „kůži“ cvičení s vlastním tělem na závěsném systému, který klade důraz zejména na hluboký stabilizační systém páteře, jenž je klíčový při předcházení bolestí zad v důsledku statického přetěžování během práce u PC a při jízdě autem.

Po necelém měsíci jsem se dnes ve firmě Marvinpac zastavil, abych se ujistil, že pracovníci poctivě cvičí, vyzvedl fotografie z workshopu (některé přikládám k textu) a předběžně předjednal skladbu dalšího workshopu, který bude zaměřen na vstupní fitness diagnostiku a cílené řešení potencionálních problémů s pohybovou soustavou „kancelářských“ pracovníků.


pátek 18. dubna 2014

Zápisky nejen z posilovny 17-4-2014: Přednáška v Nymburce (evropském městě sportu 2014)

 Dne 17.4.2014 proběhla letos již v pořadí pátá přednáška "Zdravá záda" v prostorách dětského oddělení Nymburské knihovny. Po předchozích nezdarech se nám nakonec podařilo zprovoznit projektor, který zpočátku odmítal spolupracovat jak s iPadem tak i s notebookem. Počáteční problém tkvěl v tom, že firma Epson, od níž byl projektor v knihovně nainstalován, má speciální tlačítko pro vyhledávání zdrojového zařízení a pokud ho nezmáčknete, neděje se tak automaticky jako je na projektorech od jiných výrobců zvykem.

Technika se zprovoznila a vyčkávalo se na příchod posluchačů, kteří měli již nějaké zkušenosti s problémy se zády, jak se později ukázalo. V součtu dorazilo 6 lidí v poměru 50 na 50 v zastopení obou pohlaví plus dvě knihovnice. Mohlo se začít. Po předchozích zkušenostech, kdy na přednášky dorazilo většinou větší množství lidí, jsem byl mírně zklamán, ale mohlo to být zapříčiněno pěkným slunným počasím a faktem, že měly děti prázdniny a bylo před velikonocema.

Komorní atmosféra byla ve finále výhodou, neboť účastníci přednášky měli hodně specifické dotazy, a tak se rázem dětské oddělení knihovny proměnilo v domácí fitness. Názorné ukázky a zkoušky cviků, které měly uvolnit zatuhlé a přetěžované svaly se ukázaly jako hlavní devíza této přednášky. Troufám si říci, že byla nejvíce praktická, až mě mrzelo, že nemám patřičné vybavení s sebou, abych mohl předvádět více ještě účinnějších cviků.

Nakonec jsme se všichni přijemně zapotili včetně mě a celá akce byla smysluplnější než jsem si původně myslel. Chtěl bych tímto také poděkovat zejména knihovnici Marii Lebduškové za vytvoření velmi graficky zdařilého plakátu na propagaci této akce, dále za to, že poskytla svoje „tělo“ pro testování a demonstraci některých cviků a rovněž za fotodokumentaci, kterou střídavě porováděla s kolegyní, když zrovna nebyla testována. Těším se na další přednášku v útulném městě Nymburk, která by mohla proběhnout už na podzim.




středa 9. dubna 2014

Zápisky nejen z posilovny 8-4-2014: Přednáška v historických prostorách Hradu Strakonice

 Včerejší přednáška o zdravých zádech se uskutečnila ve Šmidingerově knihovně, která sídlí v prostorách Hradu Strakonice. Gotický hrad s barokním zámkem se nachází přímo u soutoku řeky Otavy a Volyňky ve dvacetitřítisícových Strakonicích, malebném to jihočeském městě. Do přednáškového sálu, který byl historicky konírnou, nakonec dorazilo asi sedmnáct lidí.

Přednáška byla více interaktivní než ty předchozí, neboť jsem měl k dispozici dvě skvělé figurantky, Markétu a Alenu, které se nechaly ochotně testovat deseti základními testy než přišly na řadu dva náročnější, čelní a boční „prkno“, ve kterých vydržely úctyhodnou dobu, obě shodně v čelním prknu 2 minuty a v bočním po 1 minutě. Posluchači přednášky je odměnili silným potleskem.

Poté jsem předváděl několik protahovacích cviků do kanceláře, tak aby se předešlo přetížení šíje a zad z dlouhého sezení u PC. (Ještě před přednáškou jsem paní ředitelce knihovny uvolňoval tlakovou masáží přetíženou šíji, nemohla otáčet hlavou v plném rozsahu). Následovala ukázka několika posilovacích cviků s vlastním tělem na posílení hlubokých svalů, které tvoří oporu páteři při různých činnostech. Závěr přednášky pak patřil tzv. rolování a míčkování na pomůckách, které do jisté míry mohou nahradit masáž a slouží k ovolnění ztuhlého svalstva, zejména spoušťových bodů (zatuhlé uzlíky ve svalech) a myofascií (obaly svalů, který musí „klouzat“ po ostatních okolních tkáních).

Na závěr přednášky jsem rozdal papíry se souborem cviků na protahování do kanceláře. Doputovala ke mně i na rozloučenou jedna stará babička (odhadem mezi osmdesáti a devadesáti roky) a svěřila se mi, že dokud cvičila, cítila se fajn a pak na ní bylo znát, když přestala. A proto si vezměme ponaučení od této moudré ženy a nikdy nepřestávejme cvičit, jinak se nám budu hůře hýbat a také to pocítí nejen naše tělo, ale také i mysl.

Další přednáška „Zdravá záda“ se bude konat v knihovně v Nymburce dne 17.4.2014 v 17:00. Jste srdečně zváni, neboť každé město a jeho lidé vytvoří vždy novou a neopakovatelnou atmosféru:-)